এটি কাদের জন্য
স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে ধারাবাহিক দৈনিক অভ্যাসে পরিণতকারীরা।
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর
আপনার দৈনিক ক্যালোরিকে প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটে ভাগ করুন। আপনার লক্ষ্যের জন্য একটি প্রিসেট বেছে নিন - NHS নির্দেশিকা থেকে পেশি বৃদ্ধি পর্যন্ত - এবং প্রতি-মিলের লক্ষ্যমাত্রা দেখুন।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসদৈনিক ম্যাক্রো লক্ষ্য
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
প্রোটিন
128g
512 kcal
কার্বোহাইড্রেট
222g
888 kcal
ফ্যাট
67g
600 kcal
প্রতি খাবার (3 খাবারs/দিন)
প্রোটিন
43g
কার্বোহাইড্রেট
74g
ফ্যাট
22g
128 গ্রাম প্রোটিন পূরণ - খাদ্য উৎস
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
সুষম: 1.6 গ্রাম/কেজি প্রোটিন - সক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ISSN (ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন) সাধারণ সুপারিশ। নিয়মিত ব্যায়াম করেন এমন যেকোনো ব্যক্তির জন্য একটি ভালো সূচনা বিন্দু।