এটি কাদের জন্য
পেশী ধরে রাখা বা বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপ্টিমাইজকারীরা।
প্রোটিন গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার কত প্রোটিন প্রয়োজন? আপনার শরীরের ওজন, লক্ষ্য এবং বয়সের জন্য প্রমাণ-ভিত্তিক দৈনিক লক্ষ্যমাত্রা পান - প্রতি-মিল বিশ্লেষণ এবং বাস্তব খাদ্যের উদাহরণ সহ।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসদৈনিক প্রোটিন লক্ষ্য
56–90g/day
0.75–1.2গ্রাম প্রতি কেজি · General health
kg
30kg200kg
নিম্ন সীমা
56g
/দিন
লক্ষ্য
73g
/দিন
উচ্চ সীমা
90g
/দিন
প্রতি খাবার (4 খাবার)
14–23g
প্রোটিন থেকে ক্যালোরি
225–360
kcal/দিন
73 গ্রাম প্রোটিন দেখতে কেমন?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 পরিবেশন
Eggs (120g = 16g protein)4.7 পরিবেশন
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 পরিবেশন
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 পরিবেশন
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 পরিবেশন
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 পরিবেশন
উৎস: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). প্রোটিন চাহিদা শরীরের ওজন প্রতি কেজি অনুযায়ী। প্রতি-খাবার লক্ষ্য 4 খাবারে সমান বণ্টন ধরে (Schoenfeld & Aragon, 2018)।