対象ユーザー
健康目標を毎日の習慣に変えたい方。
水分摂取量計算機
実際にどれだけの水分が必要でしょうか？体重、活動量、気候、運動に基づいたパーソナライズされた1日の目標量を確認できます。「8杯」の俗説ではありません。
計算方法 - 方法論、計算式、出典1日の総水分必要量
3.5L / day
12 グラス（各250ml）を飲料から
kg
30kg200kg
min
0180
08
1日の目標（飲料のみ）
0L2.8L5L
飲料から
2.8L
12 glasses
食事から（約20%）
0.7L
運動による追加分
+0.4L
あなたの 2 杯のお茶／コーヒーについての良いニュース： 適度なカフェイン摂取（1日3〜4杯）は正味の脱水を引き起こしません。利尿作用は水分含有量で相殺されます（Killer et al., 2014, PLOS ONE）。お茶やコーヒーは1日の水分摂取量に含まれます。
「1日8杯」ルールに科学的根拠はありません。 これはおそらく1945年の米国食品栄養委員会の報告書が文脈を離れて引用されたことに由来します。実際の必要量は体格、活動量、気候、食事によって異なります（Valtin, 2002, American Journal of Physiology）。EFSAは食事を含むすべての摂取源から、男性は1日2.5L、女性は1日2.0Lを推奨しています。