対象ユーザー
現在の活動量に合った実用的なカロリー基準を知りたい方。
あなたのTDEE
2633 kcal/日
BMR: 1699 kcal/日
kg
30kg200kg
cm
120cm220cm
1580
男性 • 中程度 • 2,633 kcal/日 (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/日
TDEE
2633
kcal/日
週間
18,431
kcal/週
| 活動レベル | 1日 | 1週間 |
|---|---|---|
| 座りがち運動なし、またはほとんどなし | 2039 | 14,270 |
| 軽度週1〜3日 | 2336 | 16,350 |
| 中程度週3〜5日 | 2633 | 18,431 |
| 高活動週6〜7日 | 2930 | 20,512 |
| 非常に高活動肉体労働 + 毎日のトレーニング | 3228 | 22,593 |
目標別カロリー
0.5kg/週 減量
2133
kcal/日
維持
2633
kcal/日
0.5kg/週 増量
3133
kcal/日
ミフリン-セントジョール: ほとんどの成人に対して最も正確なBMR計算式で、47件の研究のメタ分析で検証されています（Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association, 2005）。
減量のカロリー目標を設定 →
TDEEを使用して、マクロ目標付きのカロリー赤字または黒字を計画
カロリーをマクロに分解 →
TDEEを目標に基づいてタンパク質、炭水化物、脂質に分配