対象ユーザー

健康目標を毎日の習慣に変えたい方。

マクロ計算機

1日のカロリーをタンパク質、炭水化物、脂質に分割します。NHSガイドラインから筋肉増量まで、目標に合ったプリセットを選び、食事ごとの目標を確認できます。

計算方法 - 方法論、計算式、出典

1日のマクロ目標

128p / 222c / 67f

26% protein · 44% carbs · 30% fat

kcal
8005,000
kg
40180
16
2,000kcal

タンパク質

128g

512 kcal

炭水化物

222g

888 kcal

脂質

67g

600 kcal

1食あたり(3食s/日)

タンパク質

43g

炭水化物

74g

脂質

22g

タンパク質128gの食品例

Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50

バランス型: タンパク質1.6g/kg - 運動をする成人に対するISSN(国際スポーツ栄養学会)の一般的な推奨量です。定期的に運動する方の良い出発点となります。