対象ユーザー
健康目標を毎日の習慣に変えたい方。
マクロ計算機
1日のカロリーをタンパク質、炭水化物、脂質に分割します。NHSガイドラインから筋肉増量まで、目標に合ったプリセットを選び、食事ごとの目標を確認できます。
計算方法 - 方法論、計算式、出典1日のマクロ目標
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
タンパク質
128g
512 kcal
炭水化物
222g
888 kcal
脂質
67g
600 kcal
1食あたり(3食s/日)
タンパク質
43g
炭水化物
74g
脂質
22g
タンパク質128gの食品例
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
バランス型: タンパク質1.6g/kg - 運動をする成人に対するISSN(国際スポーツ栄養学会)の一般的な推奨量です。定期的に運動する方の良い出発点となります。