対象ユーザー
筋肉維持・増量のためにタンパク質を最適化したい方。
タンパク質摂取量計算機
必要なタンパク質量はどれくらいでしょうか？体重、目標、年齢に基づいたエビデンスベースの1日目標量を、食事ごとの内訳と実際の食品例とともに確認できます。
計算方法 - 方法論、計算式、出典1日のたんぱく質目標
56–90g/day
0.75–1.2g/kg · General health
kg
30kg200kg
下限
56g
/日
目標
73g
/日
上限
90g
/日
1食あたり（4食の場合）
14–23g
たんぱく質由来のカロリー
225–360
kcal/日
たんぱく質73gはどのくらい？
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 食分
Eggs (120g = 16g protein)4.7 食分
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 食分
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 食分
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 食分
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 食分
出典： NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). たんぱく質の必要量は体重1kgあたりの値です。1食あたりの目標は4食に均等配分した場合を想定しています（Schoenfeld & Aragon, 2018）。