対象ユーザー
健康目標を毎日の習慣に変えたい方。
推定1RM
114 kg
3つの計算式の平均
kg
5kg300kg
120
Epley (1985)
117 kg
Brzycki (1993)
113 kg
Lander (1985)
114 kg
| 1RMに対する% | 重量 | 推定レップ数 |
|---|---|---|
| 100% | 114 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 93% | 106 kg | 3 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 87% | 99 kg | 5 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 83% | 95 kg | 7 |
| 80% | 91 kg | 8 |
| 77% | 88 kg | 9 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
このチャートの使い方: 表から目標レップ範囲を見つけ、使用すべき重量を決定します。筋力（1〜5レップ）には1RMの85〜100%を使用します。筋肥大（6〜12レップ）には65〜85%、持久力（12レップ以上）には65%未満を使用します。
安全上の注意: 補助者なしおよび適切なウォームアップなしで実際の1RMテストを行わないでください。これらの計算式は正しいフォームとフルレンジの可動域を前提としています。出典：Epley（1985）、Brzycki（1993, JOPERD）、LeSuer et al.（1997, JSCR）