対象ユーザー
健康目標を毎日の習慣に変えたい方。
最適な就寝時刻（5サイクル）
11:15 pm
7h 30mの睡眠
12 am11 pm
起床時刻
7:00 am
min
0 min45 min
おすすめの就寝時刻
9:45 pm
6 サイクル · 9h
11:15 pm
5 サイクル · 7h 30m
12:45 am
4 サイクル · 6h
睡眠サイクルが重要な理由: 睡眠は約90分のサイクルで行われ、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠を経過します。サイクルの終わりに目覚めると（サイクルの途中ではなく）、より覚醒し爽快に感じます（Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine）。
NHSの推奨: ほとんどの成人は1晩に7〜9時間の睡眠が必要です。これは90分サイクルの5〜6回分に相当します。6時間未満の睡眠が続くと、心血管疾患、肥満、認知機能低下のリスクが高まります（Walker, 2017）。
入眠潜時: 健康な成人の平均入眠時間は10〜20分です（Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews）。5分以内に寝付く場合は睡眠不足の兆候かもしれません。30分以上かかる場合は、睡眠衛生の改善を検討してください。