健康目標を毎日の習慣に変えたい方。
最大筋量ポテンシャル計算機
ナチュラルでどれだけ筋肉をつけられるでしょうか？骨格の測定値を入力すると、4つの査読済みモデルに基づく遺伝的上限を確認できます。身長だけでなく、骨格に合わせてパーソナライズされます。
計算方法 - 方法論、計算式、出典あなたの最大除脂肪筋肉量
74.1–80.4 kg
3つのモデルの平均値
測定方法
- Wrist: 手首：手首の骨のすぐ上（突起の下）の最も細い部分を測ります。柔軟な巻尺を使用してください。
- Ankle: 足首：足首の骨のすぐ上の最も細い部分を測ります。テープは平らにぴったり当て、きつく締めすぎないでください。
遺伝的ポテンシャルへの進捗
90%
上級者のナチュラルリフターであり、収穫逓減の領域に入っています。ここからの筋肉1kgは大変な努力が必要です。
Max lean mass by model
最大体重
91.4 kg
体脂肪率12%時（Casey Butt）
残りのポテンシャル
9.2 kg
トレーニング1年後（McDonald）
コンテスト体重（体脂肪率5%）
78 kg
Berkhanの計算式
体脂肪率12%時の体重
84.2 kg
Berkhan調整値
年ごとの予想筋肉増加量（McDonaldモデル）
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
仕組み
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.