Personas convirtiendo objetivos de salud en hábitos diarios consistentes.
Calculadora de Ingesta de Agua
¿Cuánta agua necesitas realmente? Obtén un objetivo diario personalizado basado en tu peso, actividad, clima y ejercicio - no en el mito de los "8 vasos".
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesNecesidades totales de agua diarias
3.5L / day
12 vasos (250 ml cada uno) de bebidas
Tu objetivo diario (solo bebidas)
De bebidas
2.8L
12 glasses
De alimentos (~20%)
0.7L
Extra por ejercicio
+0.4L
Buenas noticias sobre tu 2 taza(s) de té/café: El consumo moderado de cafeína (3–4 tazas/día) no causa deshidratación neta. El efecto diurético es compensado por el contenido de líquido (Killer et al., 2014, PLOS ONE). El té y el café cuentan hacia tu ingesta diaria de líquidos.
La regla de los "8 vasos al día" no tiene base científica. Probablemente se originó de un informe de 1945 de la Junta de Alimentación y Nutrición de EE.UU. sacado de contexto. Tus necesidades reales dependen del tamaño corporal, actividad, clima y dieta. La EFSA recomienda 2,5L/día para hombres y 2,0L/día para mujeres de todas las fuentes.