Personas convirtiendo objetivos de salud en hábitos diarios consistentes.
Calculadora de VO₂ Máximo
Estima tu consumo máximo de oxígeno - la medida estándar dorado de la forma cardiovascular. Elige la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper o la prueba de caminata de 1 milla de Rockport.
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesVO₂ Máx estimado
42.4 ml/kg/min
VO₂ Máx estimado
42.4 ml/kg/min
Clasificación de aptitud física
Prueba utilizada
Cooper
Prueba de carrera de 12 minutos
Categoría
Good
male, 30 años
¿Qué significa tu VO₂ Máx?
Un VO₂ Máx de 40–50 indica una buena condición cardiovascular. Estás en mejor forma que la mayoría de personas de tu edad. El ejercicio aeróbico regular te ayudará a mantener o mejorar esto.
Test de Cooper (Cooper, 1968): Corre tan lejos como puedas en 12 minutos en una superficie plana. Fórmula: VO₂máx = (22,351 × distancia en km) − 11,288. Ideal para personas activas cómodas con carrera vigorosa. Precisión: ±10–15 % vs. prueba de laboratorio.
¿Qué es el VO₂ Máx? Es la tasa máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso - la medida de referencia del estado cardiovascular. Un VO₂ Máx más alto se asocia con menor riesgo de enfermedad cardiovascular, mortalidad por todas las causas y mejor rendimiento de resistencia.