Personas convirtiendo objetivos de salud en hábitos diarios consistentes.
Calculadora de Sueño
Encuentra la mejor hora de irte a dormir o de despertar basándote en ciclos de sueño de 90 minutos. Despertar entre ciclos te ayuda a sentirte más alerta y descansado.
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesMejor hora de acostarse (5 ciclos)
11:15 pm
7h 30m de sueño
Hora de despertar
7:00 am
Horas sugeridas para acostarse
9:45 pm
6 ciclos · 9h
11:15 pm
5 ciclos · 7h 30m
12:45 am
4 ciclos · 6h
Por qué importan los ciclos de sueño: El sueño ocurre en ciclos de ~90 minutos, cada uno progresando por sueño ligero, sueño profundo y REM. Despertar al final de un ciclo (en lugar de a mitad) ayuda a sentirse más alerta y descansado (Carskadon y Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
Recomendación del NHS: La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche. Eso equivale a 5 o 6 ciclos completos de 90 minutos. Dormir consistentemente menos de 6 horas se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad y deterioro cognitivo (Walker, 2017).
Latencia de inicio del sueño: El adulto sano promedio tarda entre 10 y 20 minutos en dormirse (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Si normalmente se duerme en menos de 5 minutos, puede indicar privación de sueño. Si tarda más de 30 minutos, considere mejorar la higiene del sueño.