Personas convirtiendo objetivos de salud en hábitos diarios consistentes.
Calculadora del Potencial Muscular Máximo
¿Cuánto músculo puedes desarrollar de forma natural? Introduce las medidas de tu estructura ósea para ver tu techo genético basado en cuatro modelos revisados por pares - personalizado a tu esqueleto, no solo a tu altura.
Cómo calculamos esto - metodología, fórmulas y fuentesSu masa muscular magra máxima
74.1–80.4 kg
consenso entre 3 modelos
Cómo medir
- Wrist: Muñeca: alrededor del punto más estrecho, justo por encima del hueso de la muñeca (debajo del saliente). Use una cinta métrica flexible.
- Ankle: Tobillo: alrededor del punto más estrecho, justo por encima del hueso del tobillo. Mantenga la cinta plana y ajustada, pero sin apretar.
Su progreso hacia el potencial genético
90%
Eres un levantador natural avanzado, bien adentrado en el territorio de rendimientos decrecientes. Cada kilo extra de músculo es duramente ganado.
Max lean mass by model
Peso total máximo
91.4 kg
con 12% de grasa corporal (Casey Butt)
Potencial restante
9.2 kg
tras 1 año de entrenamiento (McDonald)
Peso de competición (5% GC)
78 kg
Fórmula de Berkhan
Peso con 12% GC
84.2 kg
Berkhan ajustado
Ganancia muscular esperada por año (modelo McDonald)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
Cómo funciona
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.