Für wen das gedacht ist
Menschen, die mit einem realistischen täglichen Defizit Fett verlieren möchten.
Kaloriendefizitrechner Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen müssen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Berechnet automatisch Ihren TDEE, zeigt Makroziele und projiziert Ihr Gewicht über die Zeit.
Tägliches Kalorienziel
2101 kcal/Tag
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
Einheiten Metrisch (kg/cm) Imperial (lbs/Zoll)
Geschlecht Männlich Weiblich
Aktivitätsniveau Sitzend Büroarbeit, wenig Sport Leicht aktiv 1–3 Tage/Woche Mäßig aktiv 3–5 Tage/Woche Sehr aktiv 6–7 Tage/Woche Äußerst aktiv Körperliche Arbeit + Training
Zielmodus NHS-Richtlinien 0,5–1 kg/Woche, ausgewogene Makros Fettabbau Hoher Proteingehalt, moderates Defizit Muskelaufbau Leichter Überschuss, hoher Proteingehalt Rekompensation Gewicht halten, sehr hoher Proteingehalt
Tägliches Kalorienziel
2101 kcal/Tag
TDEE: 2788 kcal/Tag - Defizit von 688 kcal
Tägliche Makroziele
Protein (lokal)
150g
600 kcal
Kohlenhydrate
244g
975 kcal
Prognostiziertes Gewicht über 16 Wochen
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 Moderates Kaloriendefizit mit hohem Proteingehalt (2 g/kg) zur Erhaltung der Muskelmasse. Priorisiert Sättigung und Körperzusammensetzung.
Copy link to this scenario Andere beliebte Rechner TDEE-Rechner Berechnen Sie Ihren TDEE mit Mifflin-St.-Jeor- oder Harris-Benedict-Formeln. Sehen Sie Kalorienbedarf nach Aktivitätsniveau.
Proteinbedarf Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
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