Menschen, die eine praktische Kalorienbasislinie für ihr aktuelles Aktivitätslevel möchten.
TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren TDEE mit Mifflin-St.-Jeor- oder Harris-Benedict-Formeln. Sehen Sie Kalorienbedarf nach Aktivitätsniveau.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenIhr TDEE
2633 kcal/Tag
BMR (lokal): 1699 kcal/Tag
Männlich • mäßig • 2,633 kcal/Tag (NHS 2,500)
BMR (lokal)
1699
kcal/Tag
TDEE (lokal)
2633
kcal/Tag
Wöchentlich
18,431
kcal/Woche
| Aktivitätsniveau | Täglich | Wöchentlich |
|---|---|---|
| SitzendWenig oder keine Bewegung | 2039 | 14,270 |
| Leicht1–3 Tage/Woche | 2336 | 16,350 |
| Mäßig3–5 Tage/Woche | 2633 | 18,431 |
| Sehr aktiv6–7 Tage/Woche | 2930 | 20,512 |
| Äußerst aktivKörperliche Arbeit + tägliches Training | 3228 | 22,593 |
Kalorienziele für Ziele
0,5 kg/Woche abnehmen
2133
kcal/Tag
Halten
2633
kcal/Tag
0,5 kg/Woche zunehmen
3133
kcal/Tag
Mifflin-St. Jeor: Die genaueste BMR-Formel für die meisten Erwachsenen, validiert in einer Metaanalyse von 47 Studien im Jahr 2005 (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
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Teilen Sie Ihr TDEE nach Ihren Zielen in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf