Für wen das gedacht ist
Menschen, die Protein für Muskelerhalt oder -aufbau optimieren.
Proteinaufnahme-Rechner
Wie viel Protein brauchen Sie? Erhalten Sie evidenzbasierte tägliche Ziele für Ihr Körpergewicht, Ziel und Alter – mit Aufschlüsselung pro Mahlzeit und echten Lebensmittelbeispielen.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenTägliches Proteinziel
56–90g/day
0.75–1.2g pro kg · General health
kg
30kg200kg
Untergrenze
56g
/Tag
Ziel
73g
/Tag
Obergrenze
90g
/Tag
Pro Mahlzeit (4 Mahlzeiten)
14–23g
Kalorien aus Protein
225–360
kcal/Tag
Wie sehen 73g Protein aus?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 Portionen
Eggs (120g = 16g protein)4.7 Portionen
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 Portionen
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 Portionen
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 Portionen
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 Portionen
Quelle: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Proteinbedarf ist pro kg Körpergewicht. Pro-Mahlzeit-Ziele setzen gleichmäßige Verteilung über 4 Mahlzeiten voraus (Schoenfeld & Aragon, 2018).