Für wen das gedacht ist
Menschen, die Gesundheitsziele in konsequente tägliche Gewohnheiten umsetzen.
Makro-Rechner
Teilen Sie Ihre täglichen Kalorien in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Wählen Sie eine Voreinstellung für Ihr Ziel – von NHS-Richtlinien bis hin zu Muskelaufbau – und sehen Sie Ziele pro Mahlzeit.
So berechnen wir das - Methodik, Formeln & QuellenTägliche Makroziele
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein (lokal)
128g
512 kcal
Kohlenhydrate
222g
888 kcal
Fett
67g
600 kcal
Pro Mahlzeit (3 Mahlzeits/Tag)
Protein (lokal)
43g
Kohlenhydrate
74g
Fett
22g
128g Protein erreichen - Nahrungsquellen
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Ausgewogen: 1,6g/kg Protein - die allgemeine ISSN-Empfehlung für aktive Erwachsene. Ein guter Ausgangspunkt für alle, die regelmäßig Sport treiben.