স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে ধারাবাহিক দৈনিক অভ্যাসে পরিণতকারীরা।
পানি গ্রহণ ক্যালকুলেটর
আপনার আসলে কত পানি প্রয়োজন? আপনার ওজন, কার্যকলাপ, জলবায়ু এবং ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত দৈনিক লক্ষ্যমাত্রা পান - "৮ গ্লাস" মিথ নয়।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসদৈনিক মোট পানির চাহিদা
3.5L / day
12 গ্লাস (প্রতিটি ২৫০ml) পানীয় থেকে
আপনার দৈনিক লক্ষ্য (শুধু পানীয়)
পানীয় থেকে
2.8L
12 glasses
খাদ্য থেকে (~২০%)
0.7L
ব্যায়ামের অতিরিক্ত
+0.4L
আপনার সম্পর্কে সুখবর 2 কাপ চা/কফি: পরিমিত ক্যাফেইন গ্রহণ (দিনে ৩–৪ কাপ) নেট ডিহাইড্রেশন ঘটায় না। মূত্রবর্ধক প্রভাব তরলের পরিমাণ দ্বারা পূরণ হয়ে যায় (Killer et al., 2014, PLOS ONE)। আপনার চা ও কফি দৈনিক তরল গ্রহণের অংশ হিসেবে গণ্য হয়।
"দিনে ৮ গ্লাস" নিয়মের কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। এটি সম্ভবত ১৯৪৫ সালের US Food and Nutrition Board-এর একটি প্রতিবেদন থেকে উদ্ভূত যা প্রসঙ্গের বাইরে নেওয়া হয়েছিল। আপনার প্রকৃত চাহিদা শরীরের আকার, কার্যকলাপ, জলবায়ু এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে (Valtin, 2002, American Journal of Physiology)। EFSA খাদ্য সহ সমস্ত উৎস থেকে পুরুষদের জন্য দৈনিক ২.৫ লিটার এবং মহিলাদের জন্য দৈনিক ২.০ লিটার সুপারিশ করে।