স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে ধারাবাহিক দৈনিক অভ্যাসে পরিণতকারীরা।
ঘুম ক্যালকুলেটর
৯০-মিনিটের ঘুমচক্রের উপর ভিত্তি করে শোবার বা জাগার সেরা সময় খুঁজুন। চক্রের মাঝে জেগে উঠলে আপনি আরও সতর্ক ও সতেজ অনুভব করবেন।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসসেরা ঘুমানোর সময় (৫ চক্র)
11:15 pm
7h 30m ঘুম
জাগার সময়
7:00 am
প্রস্তাবিত ঘুমানোর সময়
9:45 pm
6 চক্র · 9h
11:15 pm
5 চক্র · 7h 30m
12:45 am
4 চক্র · 6h
ঘুমের চক্র কেন গুরুত্বপূর্ণ: ঘুম ~৯০ মিনিটের চক্রে হয়, প্রতিটি হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং REM-এর মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয়। একটি চক্রের শেষে জাগা (মধ্য-চক্রের পরিবর্তে) আপনাকে আরও সতেজ ও চাঙ্গা অনুভব করতে সাহায্য করে (কার্সকাডন ও ডিমেন্ট, ২০০৫, Principles and Practice of Sleep Medicine)।
NHS সুপারিশ: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এটি ৫ থেকে ৬টি সম্পূর্ণ ৯০ মিনিটের চক্র। ধারাবাহিকভাবে ৬ ঘণ্টার কম পেলে হৃদরোগ, স্থূলতা এবং জ্ঞানীয় কার্যক্ষমতা হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ে (ওয়াকার, ২০১৭)।
ঘুম শুরু হওয়ার সময়: গড় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের ঘুমিয়ে পড়তে ১০-২০ মিনিট সময় লাগে (ওহায়ন এট আল., ২০০৪, Sleep Medicine Reviews)। ৫ মিনিটের কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়লে এটি ঘুমের ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে। ৩০ মিনিটের বেশি সময় লাগলে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতির বিবেচনা করুন।