স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে ধারাবাহিক দৈনিক অভ্যাসে পরিণতকারীরা।
সর্বোচ্চ পেশি সম্ভাবনা ক্যালকুলেটর
প্রাকৃতিকভাবে আপনি কত পেশি তৈরি করতে পারেন? চারটি পিয়ার-রিভিউড মডেলের উপর ভিত্তি করে আপনার জেনেটিক সীমা দেখতে আপনার কাঠামোর পরিমাপ দিন - আপনার কঙ্কালের জন্য ব্যক্তিগতকৃত, শুধু উচ্চতা নয়।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসআপনার সর্বোচ্চ চর্বিহীন পেশী ভর
74.1–80.4 kg
3টি মডেল জুড়ে ঐকমত্য
কিভাবে পরিমাপ করবেন
- Wrist: কব্জি: সবচেয়ে সরু স্থানে, কব্জির হাড়ের ঠিক উপরে (উঁচু অংশের নিচে) পরিমাপ করুন। নমনীয় মাপ ফিতা ব্যবহার করুন।
- Ankle: গোড়ালি: সবচেয়ে সরু স্থানে, গোড়ালির হাড়ের ঠিক উপরে পরিমাপ করুন। ফিতা সমতল ও আঁটসাঁট কিন্তু শক্ত নয় এমনভাবে রাখুন।
জেনেটিক সম্ভাবনার দিকে আপনার অগ্রগতি
90%
আপনি একজন উন্নত প্রাকৃতিক লিফটার, হ্রাসমান রিটার্নের অঞ্চলে গভীরভাবে প্রবেশ করেছেন। প্রতিটি অতিরিক্ত কেজি পেশী কঠিন পরিশ্রমে অর্জিত।
Max lean mass by model
সর্বোচ্চ মোট ওজন
91.4 kg
12% শরীরের চর্বিতে (Casey Butt)
অবশিষ্ট সম্ভাবনা
9.2 kg
1 বছর প্রশিক্ষণের পরে (McDonald)
প্রতিযোগিতার ওজন (5% BF)
78 kg
Berkhan সূত্র
12% BF-এ ওজন
84.2 kg
Berkhan সমন্বিত
বছর অনুযায়ী প্রত্যাশিত পেশী বৃদ্ধি (McDonald মডেল)
Maximum body part circumferences
At your genetic potential (Casey Butt model)
| Body part | Max circumference |
|---|---|
| Chest | 114.4 cm |
| Bicep (flexed) | 42.1 cm |
| Thigh | 65.5 cm |
| Calf | 43.2 cm |
| Forearm | 33.5 cm |
| Neck | 40.9 cm |
এটি কিভাবে কাজ করে
This calculator combines four independent models to estimate your natural muscular ceiling. Casey Butt uses your skeletal frame (wrist and ankle size) - the most personalised approach. Martin Berkhan uses a simple height-based formula validated against drug-tested competitors. FFMI-based uses the Kouri et al. (1995) finding that an FFMI above 25 is extremely rare in natural athletes. Lyle McDonald predicts how quickly you can get there - gains are fastest in year 1 and diminish each year.
Important: These are statistical estimates based on population averages. Individual genetics vary significantly - some people may exceed these estimates, others may fall short. Wrist/ankle measurements are proxies for skeletal frame size, not perfect predictors. These models were primarily developed studying male bodybuilders; female estimates are adapted and have wider uncertainty.
Sources: Casey Butt (2010) "Your Muscular Potential" 4th ed.; Martin Berkhan, Leangains.com - "Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes"; Lyle McDonald, BodyRecomposition.com - "What's My Genetic Muscular Potential?"; Kouri et al. (1995) "Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids", Clinical Journal of Sport Medicine 5(4):223–228; Janssen et al. (2000) J Appl Physiol - skeletal muscle mass sex differences.