স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে ধারাবাহিক দৈনিক অভ্যাসে পরিণতকারীরা।
আদর্শ শারীরিক অনুপাত ক্যালকুলেটর
ক্লাসিক অনুপাতের জন্য আপনার শারীরিক পরিমাপ কেমন হওয়া উচিত? তিনটি সময়-পরীক্ষিত মডেল - Steve Reeves, John McCallum এবং Grecian সুবর্ণ অনুপাত-এর উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ অনুপাত দেখতে আপনার কঙ্কালের কাঠামোর পরিমাপ দিন। ঐচ্ছিকভাবে আপনার প্রকৃত পরিমাপ দিন এবং দেখুন আপনি কোথায় আছেন।
আমরা কীভাবে গণনা করি - পদ্ধতি, সূত্র ও উৎসসামগ্রিক অনুপাত স্কোর
-
আপনার স্কোর দেখতে আপনার প্রকৃত শরীরের পরিমাপ প্রবেশ করান
কঙ্কাল কাঠামোর পরিমাপ
এই হাড়ের স্থানের পরিমাপগুলি আপনার আদর্শ অনুপাত নির্ধারণ করে। বর্ণনা অনুযায়ী সবচেয়ে সরু/প্রশস্ত বিন্দুতে পরিমাপ করুন।
আপনার প্রকৃত পরিমাপ (ঐচ্ছিক)
আদর্শের সাথে তুলনা দেখতে আপনার জানা যেকোনো শরীরের পরিমাপ প্রবেশ করান। বাদ দিতে ০ রাখুন।
কীভাবে পরিমাপ করবেন
- কব্জির পরিধি: সবচেয়ে সরু বিন্দু, কব্জির হাড়ের ঠিক উপরে। টেপ আঁটসাঁট রাখুন কিন্তু টাইট নয়।
- গোড়ালির পরিধি: সবচেয়ে সরু বিন্দু, গোড়ালির হাড়ের ঠিক উপরে।
- হাঁটুর পরিধি: পা সোজা রেখে হাঁটুর ক্যাপের চারপাশে।
- পেলভিস / নিতম্বের পরিধি: নিতম্ব/পশ্চাদ্দেশের সবচেয়ে চওড়া বিন্দুর চারপাশে।
- মাথার পরিধি: কপালের চারপাশে, ভ্রুর ঠিক উপরে।
- বুক: স্তনবৃন্তের স্তরে, টেপ পিঠের উপর সমতল রেখে।
- কাঁধের পরিধি: ডেল্টয়েডের সবচেয়ে চওড়া বিন্দুর চারপাশে (বাহু পাশে রেখে)।
- বাইসেপ, ফ্লেক্সড: ফ্লেক্সড, বাইসেপের শীর্ষে।
ক্লাসিক আদর্শের সাথে কীভাবে তুলনা হয় তা দেখতে আপনার প্রকৃত শরীরের পরিমাপ প্রবেশ করান।
স্টিভ রিভস মডেল
পেশী-থেকে-হাড় অনুপাত - আপনার কঙ্কাল কাঠামোর জন্য ব্যক্তিগতকৃত
জন ম্যাককলাম মডেল
সকল অনুপাত আপনার কব্জি থেকে প্রাপ্ত - সহজ এবং সময়-পরীক্ষিত
গ্রিসিয়ান আদর্শ (সোনালি অনুপাত)
কাঁধ-থেকে-কোমর অনুপাত φ (১.৬১৮) - অ্যাডোনিস সূচক
এটি কীভাবে কাজ করে
এই ক্যালকুলেটর আপনার "আদর্শ" শরীরের অনুপাত অনুমান করতে তিনটি স্বতন্ত্র মডেল ব্যবহার করে। স্টিভ রিভস কঙ্কালের পরিমাপ স্থান (কব্জি, গোড়ালি, হাঁটু, পেলভিস, মাথা) এর মধ্যে অনুপাত ব্যবহার করে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী কত বড় হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করেছিলেন — সবচেয়ে ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি। জন ম্যাককলাম একটি একক কব্জির পরিধি থেকে সমস্ত পরিমাপ প্রাপ্ত করেছিলেন — সহজ কিন্তু গড় কাঠামোর জন্য আশ্চর্যজনকভাবে সঠিক। গ্রিসিয়ান আদর্শ কাঁধ-থেকে-কোমর সম্পর্কে সোনালি অনুপাত (φ ≈ ১.৬১৮) প্রয়োগ করে, গ্রিক ও রোমান ভাস্কর্যে পাওয়া অনুপাতের উপর ভিত্তি করে।
গুরুত্বপূর্ণ: এই "আদর্শ" অনুপাতগুলি ১৯৪০-১৯৭০ এর দশকের বডিবিল্ডিং নান্দনিকতা এবং ধ্রুপদী ভাস্কর্য থেকে এসেছে — এগুলি সাংস্কৃতিক আদর্শ, স্বাস্থ্য মানদণ্ড নয়। এগুলি প্রাথমিকভাবে পুরুষ শরীরের জন্য তৈরি হয়েছিল; মহিলাদের আনুপাতিক আদর্শ উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন এবং এই মডেলগুলি দ্বারা ভালোভাবে পরিবেশিত হয় না। শরীরের আকৃতি জেনেটিক্স, প্রশিক্ষণ শৈলী এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য দ্বারা প্রভাবিত হয়। এগুলি আকর্ষণীয় রেফারেন্স পয়েন্ট হিসাবে ব্যবহার করুন, নির্দেশমূলক লক্ষ্য হিসাবে নয়।
সূত্র: Steve Reeves, "Building the Classic Physique The Natural Way" (1947); John McCallum, "Keys to Progress" (IronMan magazine, 1960s–1970s); Eugen Sandow, ধ্রুপদী গ্রিক অনুপাত এবং সোনালি অনুপাত (φ ≈ ১.৬১৮); Muscle & Strength, "What Are The Ideal Body Measurements?" — সূত্র সংকলন।