Kimler için
Gerçekçi günlük açıkla yağ kaybı hedefleyenler.
Kalori Acigi Hesaplayici
Hedef kilonuza ulasmak icin gunluk kac kalori almaniz gerektigini hesaplayin. TDEE'nizi otomatik hesaplar, makro hedeflerinizi gosterir ve kilonuzu zaman icinde tahmin eder.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarGunluk kalori hedefi
2101 kcal/gun
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
kg
40kg180kg
kg
40kg180kg
cm
120cm220cm
1580
hafta
152
Gunluk kalori hedefi
2101 kcal/gun
TDEE: 2788 kcal/gun - 688 kcal acik
TDEE
2788
kcal/gun
Acik
-688
kcal/gun
Haftalik
-0.6 kg
/hafta
Gunluk makro hedefleri
Protein
150g
600 kcal
Karbonhidrat
244g
975 kcal
Yag
58g
525 kcal
Tahmini kilo degisimi - 16 hafta
Kas kutlesini korumak icin yuksek proteinli (2g/kg) orta duzeyde kalori acigi. Toklugu ve vucut kompozisyonunu onceliklendirir.