Kimler için
Kas koruma veya gelişimi için proteini optimize edenler.
Protein Alimi Hesaplayici
Ne kadar proteine ihtiyaciniz var? Vucut agirligniz, hedefiniz ve yasiniz icin kanita dayali gunluk hedefler alin - ogun basina dokumler ve gercek gida ornekleri ile.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarGünlük protein hedefi
56–90g/day
0.75–1.2g/kg · General health
kg
30kg200kg
Alt sınır
56g
/gün
Hedef
73g
/gün
Üst sınır
90g
/gün
Öğün başına (4 öğün)
14–23g
Proteinden gelen kalori
225–360
kcal/gün
73g protein neye benzer?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 porsiyon
Eggs (120g = 16g protein)4.7 porsiyon
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 porsiyon
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 porsiyon
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 porsiyon
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 porsiyon
Kaynak: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Protein ihtiyaçları vücut ağırlığının kg'ı başınadır. Öğün başına hedefler, 4 öğüne eşit dağılım varsayar (Schoenfeld ve Aragon, 2018).