Sağlık hedeflerini tutarlı günlük alışkanlıklara dönüştürenler.
Kalp Atisi Bolgesi Hesaplayici
Kisisellestirilmis kalp atisi antrenman bolgelerinizi bulun. Basit yuzde yontemi ile fitness seviyenizi dikkate alan daha dogru Karvonen yontemi arasinda secim yapin.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarTahmini maksimum kalp atis hizi
Maks KAH: 187 bpm
Kalp atis hizi rezervi: 127 bpm
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
Maks KAH Yuzdesi yontemi: Bolgeler, tahmini maksimum kalp atis hizinizin basit bir yuzdesi olarak hesaplanir. Bu yontem basittir ancak kondisyon duzeyinizi dikkate almaz. ACSM, daha kisisel sonuclar icin Karvonen yontemini onermektedir.
Tanaka formulu (208 − 0,7 × yas): 18.712 katilimcili 351 calismanin meta-analizine dayanmaktadir (Tanaka ve ark., 2001, JACC). Geleneksel formulden daha dogrudir, ozellikle yasli yetiskinler icin.
Dinlenme kalp atis hizi nasil olculur: Sabah uyanir uyanmaz, yataktan kalkmadan once, art arda 3 gun olcun. Okumalarin ortalamasini alin. Tipik araliklar: 60–100 bpm (NHS), antrenmani sporcular 40–60 bpm olabilir. Daha dusuk dinlenme kalp atis hizi genellikle daha iyi kardiyovaskuler kondisyonu gosterir.