Kimler için
Sağlık hedeflerini tutarlı günlük alışkanlıklara dönüştürenler.
Makro Hesaplayici
Gunluk kalorilerinizi protein, karbonhidrat ve yaga bolun. Hedefiniz icin bir on ayar secin - NHS kilavuzlarindan kas kazanimina - ve ogun basina hedefleri gorun.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarGünlük makro hedefleri
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein
128g
512 kcal
Karbonhidrat
222g
888 kcal
Yag
67g
600 kcal
Öğün basina (3 öğüns/gün)
Protein
43g
Karbonhidrat
74g
Yag
22g
128g proteine ulasmak - besin kaynaklari
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Dengeli: 1,6g/kg protein - ISSN (Uluslararasi Spor Beslenme Dernegi) aktif yetiskinler için genel önerisi. Düzenli egzersiz yapan herkes için iyi bir baslangıç noktasi.