Mevcut aktivitelerine göre pratik bir kalori temeli isteyenler.
TDEE Hesaplayici
Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict formulleri kullanarak TDEE'nizi hesaplayin. Aktivite seviyesine gore kalori ihtiyaclarinizi gorun.
Bunu nasıl hesaplıyoruz - yöntem, formüller ve kaynaklarTDEE'niz
2633 kcal/gun
BMR: 1699 kcal/gun
Erkek • orta • 2,633 kcal/gun (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/gun
TDEE
2633
kcal/gun
Haftalik
18,431
kcal/hafta
| Aktivite duzeyi | Gunluk | Haftalik |
|---|---|---|
| HareketsizCok az veya hic egzersiz yok | 2039 | 14,270 |
| HafifHaftada 1–3 gun | 2336 | 16,350 |
| OrtaHaftada 3–5 gun | 2633 | 18,431 |
| Cok aktifHaftada 6–7 gun | 2930 | 20,512 |
| Ekstra aktifFiziksel is + gunluk antrenman | 3228 | 22,593 |
Hedefler icin kalori degerleri
Haftada 0,5 kg ver
2133
kcal/gun
Koru
2633
kcal/gun
Haftada 0,5 kg al
3133
kcal/gun
Mifflin-St Jeor: Cogu yetiskin icin en dogru BMR formulu, 47 calismanin 2005 meta-analizinde dogrulandi (Frankenfield ve ark., Journal of the American Dietetic Association).
Kilo vermek icin kalori hedefi belirleyin →
Kalori acigi veya fazlasi planlamak icin TDEE'nizi makro hedeflerle kullanin
Kalorilerinizi makrolara bolun →
TDEE'nizi hedeflerinize gore protein, karbonhidrat ve yaga bolun