Для кого это
Люди, стремящиеся к сжиганию жира с реалистичным дневным дефицитом.
Дневная цель по калориям
2101 ккал/день
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
Единицы Метрическая (кг/см) Имперская (фунты/дюймы)
Уровень активности Малоподвижный Сидячая работа, мало упражнений Слегка активный 1–3 дня/неделю Умеренно активный 3–5 дней/неделю Очень активный 6–7 дней/неделю Сверхактивный Физическая работа + тренировки
Режим цели Рекомендации NHS 0,5–1 кг/неделю, сбалансированные макронутриенты Сжигание жира Много белка, умеренный дефицит Набор мышц Небольшой профицит, много белка Рекомпозиция Поддержание веса, очень много белка
Дневная цель по калориям
2101 ккал/день
TDEE: 2788 ккал/день - дефицит 688 ккал
Еженедельно
-0.6 kg
/неделю
Дневные цели по макронутриентам
Прогноз веса за 16 недель
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 Умеренный дефицит калорий с высоким содержанием белка (2 г/кг) для сохранения мышечной массы. Приоритет — сытость и состав тела.
Copy link to this scenario Другие калькуляторы, которые нравятся людям Суточный расход калорий Рассчитайте TDEE по формулам Миффлина-Сент-Жеора или Харриса-Бенедикта. Калорийные потребности по уровню активности.
Потребление белка Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
Свадьба vs Взнос See how your dream wedding delays saving for a house deposit. Adjust costs by category, compare cultural presets, and see the opportunity cost of wedding spending.
Зарплата на руки Calculate UK net pay after income tax, National Insurance, pension, and student loan. Free take-home pay calculator with 2024/25, 2025/26 and 2026/27 HMRC rates.
This site uses cookies for ad personalisation and to remember your preferences.
Learn more
Accept