Для кого это
Люди, превращающие цели здоровья в устойчивые ежедневные привычки.
Калькулятор макронутриентов
Разделите дневные калории на белки, углеводы и жиры. Выберите шаблон для вашей цели — от рекомендаций NHS до набора мышц — и увидьте цели на приём пищи.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиСуточные нормы макросов
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Белок
128g
512 kcal
Углеводы
222g
888 kcal
Жиры
67g
600 kcal
За приём (3 приёмs/день)
Белок
43g
Углеводы
74g
Жиры
22g
Как набрать 128г белка — источники
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Сбалансированный: 1,6 г/кг белка — общая рекомендация ISSN (Международного общества спортивного питания) для активных взрослых. Хорошая отправная точка для регулярно тренирующихся.