Для кого это
Люди, оптимизирующие белок для сохранения или набора мышц.
Калькулятор потребления белка
Сколько белка вам нужно? Получите научно обоснованные дневные нормы для вашего веса, цели и возраста — с разбивкой на приёмы пищи и примерами продуктов.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиСуточная норма белка
56–90g/day
0.75–1.2г на кг · General health
kg
30kg200kg
Минимум
56g
/день
Цель
73g
/день
Максимум
90g
/день
На приём пищи (4 приёма)
14–23g
Калории из белка
225–360
ккал/день
Как выглядят 73г белка?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 порций
Eggs (120g = 16g protein)4.7 порций
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 порций
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 порций
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 порций
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 порций
Источник: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Потребность в белке указана на кг массы тела. Нормы на приём пищи предполагают равномерное распределение на 4 приёма (Schoenfeld & Aragon, 2018).