Люди, превращающие цели здоровья в устойчивые ежедневные привычки.
Калькулятор зон пульса
Определите ваши персональные тренировочные зоны пульса. Выберите простой процентный метод или более точный метод Карвонена с учётом уровня физической подготовки.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиРасчётный максимальный пульс
Макс. ЧСС: 187 уд/мин
Резерв сердечного ритма: 127 уд/мин
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
Метод % от макс. ЧСС: Зоны рассчитываются как простой процент от расчётного максимального пульса. Это просто, но не учитывает ваш уровень физической подготовки. ACSM рекомендует метод Карвонена для более персонализированных результатов.
Формула Танаки (208 − 0,7 × возраст): Основана на мета-анализе 351 исследования с 18 712 участниками (Tanaka et al., 2001, JACC). Точнее традиционной формулы, особенно для пожилых людей.
Как измерить пульс в покое: Измеряйте утром, не вставая с кровати, три дня подряд. Возьмите среднее значение. Типичные диапазоны: 60–100 уд/мин (NHS), у тренированных спортсменов может быть 40–60 уд/мин. Более низкий пульс в покое обычно указывает на лучшую сердечно-сосудистую подготовку.