Люди, которым нужна практичная калорийная база для текущей активности.
Калькулятор TDEE
Рассчитайте TDEE по формулам Миффлина-Сент-Жеора или Харриса-Бенедикта. Калорийные потребности по уровню активности.
Как мы считаем - методология, формулы и источникиВаш TDEE
2633 ккал/день
BMR: 1699 ккал/день
Мужской • умеренный • 2,633 ккал/день (NHS 2,500)
BMR
1699
ккал/день
TDEE
2633
ккал/день
Еженедельно
18,431
ккал/нед.
| Уровень активности | Ежедневно | Еженедельно |
|---|---|---|
| СидячийМало или нет физических нагрузок | 2039 | 14,270 |
| Лёгкий1–3 дня/неделю | 2336 | 16,350 |
| Умеренный3–5 дней/неделю | 2633 | 18,431 |
| Высокий6–7 дней/неделю | 2930 | 20,512 |
| Очень высокийФизическая работа + ежедневные тренировки | 3228 | 22,593 |
Целевые калории для целей
Потерять 0,5 кг/нед.
2133
ккал/день
Поддерживать
2633
ккал/день
Набрать 0,5 кг/нед.
3133
ккал/день
Миффлина-Сан Жеора: Наиболее точная формула BMR для большинства взрослых, подтверждённая мета-анализом 47 исследований 2005 года (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
Установить целевые калории для похудения →
Используйте ваш TDEE для планирования дефицита или избытка калорий с целями по макронутриентам
Разбить калории на макронутриенты →
Распределите ваш TDEE на белки, углеводы и жиры в зависимости от ваших целей