Folk som gjør helsemål om til konsekvente daglige vaner.
Vannbehovskalkulator
Hvor mye vann trenger du egentlig? Få et personlig daglig mål basert på vekt, aktivitet, klima og trening – ikke «8 glass»-myten.
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilderTotalt daglig vannbehov
3.5L / day
12 glass (250 ml hver) fra drikke
Ditt daglige mål (kun drikke)
Fra drikke
2.8L
12 glasses
Fra mat (~20 %)
0.7L
Treningsekstra
+0.4L
Gode nyheter om dine 2 kopp(er) te/kaffe: Moderat koffeininntak (3–4 kopper/dag) forårsaker ikke netto dehydrering. Den vanndrivende effekten oppveies av væskeinnholdet (Killer et al., 2014, PLOS ONE). Teet og kaffen din teller mot ditt daglige væskeinntak.
«8 glass om dagen»-regelen har ingen vitenskapelig basis. Det stammer trolig fra en rapport fra US Food and Nutrition Board fra 1945 som ble tatt ut av kontekst. Ditt faktiske behov avhenger av kroppsstørrelse, aktivitet, klima og kosthold (Valtin, 2002, American Journal of Physiology). EFSA anbefaler 2,5 l/dag for menn og 2,0 l/dag for kvinner fra alle kilder inkludert mat.