Hvem dette er for
Folk som gjør helsemål om til konsekvente daglige vaner.
Makrokalkulator
Del dine daglige kalorier i protein, karbohydrater og fett. Velg en forhåndsinnstilling for målet ditt – fra NHS-retningslinjer til muskelbygging – og se per-måltid-mål.
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilderDaglige makromål
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein
128g
512 kcal
Karbohydrater
222g
888 kcal
Fett
67g
600 kcal
Per måltid (3 måltids/dag)
Protein
43g
Karbohydrater
74g
Fett
22g
Nå 128g protein – matkilder
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Balansert: 1,6 g/kg protein – ISSNs (International Society of Sports Nutrition) generelle anbefaling for aktive voksne. Et godt utgangspunkt for alle som trener regelmessig.