Folk som gjør helsemål om til konsekvente daglige vaner.
1RM-kalkulator
Estimer din repetisjonsmaksimum fra submaksimale løft. Se prosenttabell for planlegging av treningsvekter på tvers av repetisjonsområder.
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilderEstimert 1RM
114 kg
Gjennomsnitt på tvers av 3 formler
Epley (1985)
117 kg
Brzycki (1993)
113 kg
Lander (1985)
114 kg
| % av 1RM | Vekt | Est. reps |
|---|---|---|
| 100% | 114 kg | 1 |
| 95% | 109 kg | 2 |
| 93% | 106 kg | 3 |
| 90% | 103 kg | 4 |
| 87% | 99 kg | 5 |
| 85% | 97 kg | 6 |
| 83% | 95 kg | 7 |
| 80% | 91 kg | 8 |
| 77% | 88 kg | 9 |
| 75% | 86 kg | 10 |
| 70% | 80 kg | 12 |
| 65% | 74 kg | 15 |
Slik bruker du dette diagrammet: Finn ditt målrepetisjon-område i tabellen for å bestemme vekten du bør bruke. For styrke (1–5 reps), bruk 85–100 % av 1RM. For hypertrofi (6–12 reps), bruk 65–85 %. For utholdenhet (12+ reps), bruk under 65 %.
Sikkerhet: Test aldri en faktisk 1RM uten spotter og skikkelig oppvarming. Disse formlene forutsetter god teknikk og fullt bevegelsesutslag. Kilder: Epley (1985), Brzycki (1993, JOPERD), LeSuer et al. (1997, JSCR).