Folk som gjør helsemål om til konsekvente daglige vaner.
Pulssonekalkulator
Finn dine personlige pulstreningssoner. Velg mellom den enkle prosentmetoden eller den mer nøyaktige Karvonen-metoden som tar hensyn til kondisjonsnivået ditt.
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilderEstimert maks puls
Maks puls: 187 slag/min
Pulsreserve: 127 slag/min
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
% av maks puls-metoden: Soner beregnes som en enkel prosentdel av din estimerte maks puls. Dette er enkelt, men tar ikke hensyn til treningsnivået ditt. ACSM anbefaler Karvonen-metoden for mer personlige resultater.
Tanaka-formelen (208 − 0,7 × alder): Basert på en metaanalyse av 351 studier med 18 712 deltakere (Tanaka et al., 2001, JACC). Mer nøyaktig enn den tradisjonelle formelen, spesielt for eldre voksne.
Slik måler du hvilepuls: Mål første ting om morgenen, før du står opp, i 3 påfølgende dager. Bruk gjennomsnittet. Typisk område: 60–100 slag/min (NHS), trente utøvere kan være 40–60 slag/min. Lavere hvilepuls indikerer generelt bedre kardiovaskulær kondisjon.