Folk som ønsker et praktisk kalorigrunnlag for sitt nåværende aktivitetsnivå.
TDEE-kalkulator
Beregn din TDEE med Mifflin-St Jeor- eller Harris-Benedict-formler. Se kaloriebehov etter aktivitetsnivå.
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilderDin TDEE
2633 kcal/dag
BMR: 1699 kcal/dag
Mann • moderat • 2,633 kcal/dag (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/dag
TDEE
2633
kcal/dag
Ukentlig
18,431
kcal/uke
| Aktivitetsnivå | Daglig | Ukentlig |
|---|---|---|
| StillesittendeLite eller ingen trening | 2039 | 14,270 |
| Lett1–3 dager/uke | 2336 | 16,350 |
| Moderat3–5 dager/uke | 2633 | 18,431 |
| Svært aktiv6–7 dager/uke | 2930 | 20,512 |
| Ekstra aktivFysisk jobb + daglig trening | 3228 | 22,593 |
Kaloriemål for mål
Tap 0,5 kg/uke
2133
kcal/dag
Vedlikehold
2633
kcal/dag
Øk 0,5 kg/uke
3133
kcal/dag
Mifflin-St Jeor: Den mest nøyaktige BMR-formelen for de fleste voksne, validert i en 2005 metaanalyse av 47 studier (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
Sett et kaloriemål for vekttap →
Bruk din TDEE til å planlegge et kaloriunderskudd eller -overskudd med makromål
Del opp kaloriene dine i makroer →
Del din TDEE i protein, karbohydrater og fett basert på målene dine