Hvem dette er for

Folk som optimaliserer protein for muskelbevaring eller -vekst.

Proteinbehovskalkulator

Hvor mye protein trenger du? Få evidensbaserte daglige mål for din kroppsvekt, mål og alder – med per-måltid-fordeling og eksempler på ekte mat.

Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilder

Daglig proteinmål

56–90g/day

0.75–1.2g per kg · General health

kg
30kg200kg

Nedre grense

56g

/dag

Mål

73g

/dag

Øvre grense

90g

/dag

Per måltid (4 måltider)

14–23g

Kalorier fra protein

225–360

kcal/dag

Hvordan ser 73g protein ut?

Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 porsjoner
Eggs (120g = 16g protein)4.7 porsjoner
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 porsjoner
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 porsjoner
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 porsjoner
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 porsjoner

Kilde: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Proteinbehovet er per kg kroppsvekt. Per-måltid-mål forutsetter jevn fordeling over 4 måltider (Schoenfeld & Aragon, 2018).
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilder