Folk som gjør helsemål om til konsekvente daglige vaner.
Søvnkalkulator
Finn den beste tiden å legge seg eller våkne basert på 90-minutters søvnsykluser. Å våkne mellom sykluser hjelper deg å føle deg mer opplagt og uthvilt.
Slik beregner vi dette – metoder, formler og kilderBeste leggetid (5 sykluser)
11:15 pm
7h 30m søvn
Vekketid
7:00 am
Foreslåtte leggetider
9:45 pm
6 sykluser · 9h
11:15 pm
5 sykluser · 7h 30m
12:45 am
4 sykluser · 6h
Hvorfor søvnsykluser betyr noe: Søvn foregår i ~90-minutters sykluser, som hver går gjennom lett søvn, dyp søvn og REM. Å våkne ved slutten av en syklus (i stedet for midt i) hjelper deg å føle deg mer opplagt og uthvilt (Carskadon & Dement, 2005, Principles and Practice of Sleep Medicine).
NHS-anbefaling: De fleste voksne trenger 7 til 9 timer søvn per natt. Det er 5 til 6 fullstendige 90-minutters sykluser. Å konsekvent sove under 6 timer er forbundet med økt risiko for hjerte- og karsykdom, fedme og nedsatt kognitiv funksjon (Walker, 2017).
Innsovningstid: Den gjennomsnittlige friske voksne bruker 10–20 minutter på å sovne (Ohayon et al., 2004, Sleep Medicine Reviews). Hvis du regelmessig sovner på under 5 minutter, kan det indikere søvnmangel. Hvis det tar over 30 minutter, vurder forbedringer av søvnhygiene.