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현실적인 일일 적자로 체지방 감량을 목표로 하는 사람.

칼로리 결핍 계산기

목표 체중에 도달하기 위해 매일 섭취해야 할 칼로리를 계산하세요. TDEE를 자동 계산하고, 매크로 목표를 표시하며, 시간에 따른 체중 변화를 예측합니다.

계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처

일일 칼로리 목표

2101 kcal/일

TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal

kg
40kg180kg
kg
40kg180kg
cm
120cm220cm
1580
주
152

일일 칼로리 목표

2101 kcal/일

TDEE: 2788 kcal/일 - 688 kcal 적자

TDEE

2788

kcal/일

적자

-688

kcal/일

주간

-0.6 kg

/주

일일 매크로 목표

단백질

150g

600 kcal

탄수화물

244g

975 kcal

지방

58g

525 kcal

예상 체중 변화 16 주

7477808386W0W8W16

근육량 보존을 위해 고단백(2g/kg)의 적당한 칼로리 적자입니다. 포만감과 체성분을 우선시합니다.

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