이런 분께 추천
근육 유지 또는 증가를 위해 단백질을 최적화하는 사람.
단백질 섭취 계산기
단백질이 얼마나 필요한가요? 체중, 목표, 연령에 따른 근거 기반 일일 목표량을 확인하세요 - 식사별 분배와 실제 음식 예시 포함.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처일일 단백질 목표
56–90g/day
0.75–1.2g/kg · General health
kg
30kg200kg
최소 권장량
56g
/일
목표
73g
/일
최대 권장량
90g
/일
1끼당 (4끼 기준)
14–23g
단백질 열량
225–360
kcal/일
73g의 단백질은 어느 정도인가요?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 인분
Eggs (120g = 16g protein)4.7 인분
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 인분
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 인분
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 인분
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 인분
출처: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). 단백질 필요량은 체중 kg당 기준입니다. 1끼당 목표는 4끼에 균등 분배를 가정합니다 (Schoenfeld & Aragon, 2018).