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현재 활동량에 맞는 실용적 칼로리 기준을 원하는 사람.
TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 또는 Harris-Benedict 공식으로 TDEE를 계산하세요. 활동 수준별 칼로리 필요량을 확인하세요.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처내 TDEE
2633 kcal/일
BMR: 1699 kcal/일
kg
30kg200kg
cm
120cm220cm
1580
남성 • 보통 활동 • 2,633 kcal/일 (NHS 2,500)
BMR
1699
kcal/일
TDEE
2633
kcal/일
주간
18,431
kcal/주
| 활동 수준 | 일일 | 주간 |
|---|---|---|
| 좌식운동 거의 없음 | 2039 | 14,270 |
| 가벼운 활동주 1~3일 | 2336 | 16,350 |
| 보통 활동주 3~5일 | 2633 | 18,431 |
| 활발한 활동주 6~7일 | 2930 | 20,512 |
| 매우 활발한 활동육체적 직업 + 매일 운동 | 3228 | 22,593 |
목표별 칼로리
주 0.5kg 감량
2133
kcal/일
유지
2633
kcal/일
주 0.5kg 증량
3133
kcal/일
Mifflin-St Jeor: 대부분의 성인에게 가장 정확한 BMR 공식으로, 47개 연구의 2005년 메타분석에서 검증되었습니다 (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
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