건강 목표를 꾸준한 일상 습관으로 바꾸는 사람.
심박수 구간 계산기
맞춤형 심박수 훈련 구간을 찾으세요. 간단한 백분율 방법 또는 체력 수준을 고려한 더 정확한 카르보넨 방법 중 선택하세요.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처추정 최대 심박수
최대 심박수: 187 bpm
심박수 여유: 127 bpm
Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.
Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.
Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.
Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.
All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.
최대 심박수 % 방법: 추정 최대 심박수의 단순 백분율로 구간을 계산합니다. 간단하지만 체력 수준을 고려하지 않습니다. ACSM은 보다 개인화된 결과를 위해 Karvonen 방법을 권장합니다.
Tanaka 공식 (208 − 0.7 × 나이): 18,712명의 참가자를 포함한 351개 연구의 메타분석에 기반합니다 (Tanaka 외, 2001, JACC). 특히 고령자에서 전통적 공식보다 더 정확합니다.
안정시 심박수 측정 방법: 아침에 일어나기 전, 3일 연속 측정하여 평균을 내세요. 일반적인 범위: 60–100 bpm (NHS), 훈련된 운동선수는 40–60 bpm일 수 있습니다. 안정시 심박수가 낮을수록 일반적으로 심혈관 건강이 좋다는 것을 나타냅니다.