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건강 목표를 꾸준한 일상 습관으로 바꾸는 사람.
매크로 계산기
일일 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 분배하세요. 목표에 맞는 프리셋을 선택하고 - NHS 가이드라인부터 근육 증가까지 - 식사별 목표를 확인하세요.
계산 방법 - 방법론, 공식 및 출처일일 매크로 목표
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
단백질
128g
512 kcal
탄수화물
222g
888 kcal
지방
67g
600 kcal
식사당 (하루 3회s)
단백질
43g
탄수화물
74g
지방
22g
128g 단백질 달성 - 식품 출처
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
균형 잡힌: 단백질 1.6g/kg - ISSN(국제스포츠영양학회)의 활동적인 성인을 위한 일반 권장량입니다. 규칙적으로 운동하는 분에게 좋은 출발점입니다.