Untuk siapa ini
Orang yang menargetkan penurunan lemak dengan defisit harian yang realistis.
Kalkulator Defisit Kalori Hitung berapa kalori yang perlu Anda makan setiap hari untuk mencapai berat badan target. Otomatis menghitung TDEE Anda, menampilkan target makro, dan memproyeksikan berat badan dari waktu ke waktu.
Target kalori harian
2101 kkal/hari
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
Satuan Metrik (kg/cm) Imperial (lbs/in)
Tingkat aktivitas Tidak aktif Pekerjaan meja, sedikit olahraga Sedikit aktif 1–3 hari/minggu Cukup aktif 3–5 hari/minggu Sangat aktif 6–7 hari/minggu Ekstra aktif Pekerjaan fisik + latihan
Mode tujuan Pedoman NHS 0,5–1 kg/minggu, makro seimbang Penurunan lemak Protein tinggi, defisit sedang Penambahan otot Surplus sedikit, protein tinggi Rekomposisi Pertahankan berat, protein sangat tinggi
Target kalori harian
2101 kkal/hari
TDEE: 2788 kkal/hari - defisit 688 kkal
Berat badan yang diproyeksikan selama 16 minggu
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 Defisit kalori sedang dengan protein tinggi (2g/kg) untuk mempertahankan massa otot. Mengutamakan rasa kenyang dan komposisi tubuh.
Copy link to this scenario Kalkulator lain yang disukai Kalori Harian Hitung TDEE Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict. Lihat kebutuhan kalori berdasarkan tingkat aktivitas.
Asupan Protein Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
Pernikahan vs Uang Muka See how your dream wedding delays saving for a house deposit. Adjust costs by category, compare cultural presets, and see the opportunity cost of wedding spending.
Gaji Bersih Calculate UK net pay after income tax, National Insurance, pension, and student loan. Free take-home pay calculator with 2024/25, 2025/26 and 2026/27 HMRC rates.
This site uses cookies for ad personalisation and to remember your preferences.
Learn more
Accept