Orang yang menginginkan dasar kalori praktis untuk aktivitas mereka saat ini.
Kalkulator TDEE
Hitung TDEE Anda menggunakan rumus Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict. Lihat kebutuhan kalori berdasarkan tingkat aktivitas.
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberTDEE Anda
2633 kkal/hari
BMR: 1699 kkal/hari
Pria • sedang • 2,633 kkal/hari (NHS 2,500)
BMR
1699
kkal/hari
TDEE
2633
kkal/hari
Mingguan
18,431
kkal/minggu
| Tingkat aktivitas | Harian | Mingguan |
|---|---|---|
| MenetapSedikit atau tanpa olahraga | 2039 | 14,270 |
| Ringan1–3 hari/minggu | 2336 | 16,350 |
| Sedang3–5 hari/minggu | 2633 | 18,431 |
| Sangat aktif6–7 hari/minggu | 2930 | 20,512 |
| Ekstra aktifPekerjaan fisik + latihan harian | 3228 | 22,593 |
Target kalori untuk tujuan
Turun 0,5kg/minggu
2133
kkal/hari
Pertahankan
2633
kkal/hari
Naik 0,5kg/minggu
3133
kkal/hari
Mifflin-St Jeor: Rumus BMR paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa, divalidasi dalam meta-analisis 47 studi tahun 2005 (Frankenfield et al., Journal of the American Dietetic Association).
Tetapkan target kalori untuk penurunan berat badan →
Gunakan TDEE Anda untuk merencanakan defisit atau surplus kalori dengan target makro
Rincikan kalori Anda menjadi makro →
Bagi TDEE Anda menjadi protein, karbohidrat, dan lemak berdasarkan tujuan Anda