Untuk siapa ini
Orang yang mengubah target kesehatan menjadi kebiasaan harian yang konsisten.
Kalkulator Makro
Bagi kalori harian Anda menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset untuk tujuan Anda - dari pedoman NHS hingga pertumbuhan otot - dan lihat target per makanan.
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberTarget makro harian
128p / 222c / 67f
26% protein · 44% carbs · 30% fat
kcal
8005,000
kg
40180
16
Protein
128g
512 kcal
Karbohidrat
222g
888 kcal
Lemak
67g
600 kcal
Per makan (3 makans/hari)
Protein
43g
Karbohidrat
74g
Lemak
22g
Mencapai 128g protein - sumber makanan
Chicken breast (150g)
46g~£2
Greek yoghurt (200g)
20g~£1
Eggs (3 large)
18g~£0.75
Tuna tin (145g)
36g~£1.20
Red lentils (80g dry)
20g~£0.30
Whey protein (30g scoop)
24g~£0.50
Seimbang: 1,6g/kg protein - rekomendasi umum ISSN (International Society of Sports Nutrition) untuk orang dewasa aktif. Titik awal yang baik untuk siapa pun yang berolahraga secara teratur.