Untuk siapa ini
Orang yang mengoptimalkan protein untuk mempertahankan atau membangun otot.
Kalkulator Asupan Protein
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan? Dapatkan target harian berbasis bukti untuk berat badan, tujuan, dan usia Anda - dengan rincian per makanan dan contoh makanan nyata.
Cara kami menghitung ini - metodologi, rumus & sumberTarget protein harian
56–90g/day
0.75–1.2g per kg · General health
kg
30kg200kg
Batas bawah
56g
/hari
Target
73g
/hari
Batas atas
90g
/hari
Per makan (4 kali makan)
14–23g
Kalori dari protein
225–360
kkal/hari
Seperti apa 73g protein?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 porsi
Eggs (120g = 16g protein)4.7 porsi
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 porsi
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 porsi
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 porsi
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 porsi
Sumber: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). Kebutuhan protein per kg berat badan. Target per makan mengasumsikan distribusi merata ke 4 kali makan (Schoenfeld & Aragon, 2018).