यह किसके लिए है
यथार्थवादी दैनिक डेफिसिट से फैट लॉस का लक्ष्य रखने वाले लोग।
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
2101 kcal/day (स्थानीय)
TDEE: 2788 kcal/day - deficit of 688 kcal
इकाइयाँ Metric (kg/cm) (स्थानीय) इम्पीरियल (lbs/in)
लिंग Male (स्थानीय) Female (स्थानीय)
गतिविधि स्तर Sedentary (स्थानीय) Desk job, little exercise (स्थानीय) Lightly active (स्थानीय) 1–3 days/week (स्थानीय) Modeदरly active 3–5 days/week (स्थानीय) Very active (स्थानीय) 6–7 days/week (स्थानीय) Extra active (स्थानीय) Physical job + training (स्थानीय)
लक्ष्य मोड NHS guidelines (स्थानीय) 0.5–1 kg/week, balanced macros (स्थानीय) Fat loss (स्थानीय) High protein, modeदर deficit Muscle gain (स्थानीय) Slight surplus, high प्रोटीन Recomposition (स्थानीय) Maintain weight, very high प्रोटीन
दैनिक कैलोरी लक्ष्य
2101 kcal/day (स्थानीय)
TDEE: 2788 kcal/day (स्थानीय) - deficit of 688 kcal (स्थानीय)
TDEE (स्थानीय)
2788
kcal/day (स्थानीय)
कमी
-688
kcal/day (स्थानीय)
साप्ताहिक
-0.6 kg
/week (स्थानीय)
अनुमानित वजन 16 weeks (स्थानीय)
74 77 80 83 86 W0 W8 W16 मांसपेशी बनाए रखने के लिए उच्च प्रोटीन (2g/kg) के साथ मध्यम कैलोरी कमी।
Copy link to this scenario अन्य लोकप्रिय कैलकुलेटर टीडीईई (TDEE) गणना करें आपका TDEE using Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict के लिएmulas. See calorie needs by activity level.
प्रोटीन सेवन Calculate your daily protein target based on body weight, fitness goal, and age. Evidence-based ranges from NHS, ISSN, and sports science research.
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