Heart दर Zone कैलकुलेटर

Find आपका personalised heart दर training zones. Choose between the simple percentage method or the more accuदर Karvonen method that accounts के लिए आपका fitness level.

हम इसकी गणना कैसे करते हैं - पद्धति, सूत्र और स्रोत

अनुमानित अधिकतम हृदय गति

Max HR: 187 bpm (स्थानीय)

हृदय गति आरक्षित: 127 bpm

आयु

years

1585

विश्राम हृदय गति

bpm

35100

ज़ोन विधि

Max HR सूत्र

Zone 1: Recovery50–60% (स्थानीय)

94–112 bpm (स्थानीय)

Very light effort. Warm-up, cool-down, and active recovery. You can hold a full conversation easily.

Zone 2: Fat Burn60–70% (स्थानीय)

112–131 bpm (स्थानीय)

Light to moderate effort. Long steady runs, walks, easy cycling. You can talk in full sentences.

Zone 3: Aerobic70–80% (स्थानीय)

131–150 bpm (स्थानीय)

Moderate effort. Tempo runs, steady cycling. You can speak in short sentences.

Zone 4: Threshold80–90% (स्थानीय)

150–168 bpm (स्थानीय)

Hard effort. Interval training, fast running. You can only say a few words at a time.

Zone 5: Maximum90–100% (स्थानीय)

168–187 bpm (स्थानीय)

All-out effort. Sprints, max power. You cannot speak. Sustainable for only short bursts.

% of Max HR विधि: ज़ोन आपकी अनुमानित अधिकतम हृदय गति के एक साधारण प्रतिशत के रूप में गणना की जाती है।

Tanaka सूत्र (208 − 0.7 × आयु): 18,712 प्रतिभागियों के साथ 351 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण पर आधारित।

विश्राम हृदय गति कैसे मापें: सुबह उठने से पहले, बिस्तर से उठे बिना, लगातार 3 दिन मापें। रीडिंग का औसत निकालें। सामान्य श्रेणियां: 60–100 bpm (NHS), प्रशिक्षित एथलीट 40–60 bpm हो सकते हैं।

हम इसकी गणना कैसे करते हैं - पद्धति, सूत्र और स्रोत