यह किसके लिए है
मांसपेशी बनाए रखने या बढ़ाने के लिए प्रोटीन अनुकूलित करने वाले लोग।
Protein Intake कैलकुलेटर
How much protein do आप need? Get evidence-based daily targets के लिए आपका body weight, goal, और age - के साथ per-meal breakdowns और real food examples.
हम इसकी गणना कैसे करते हैं - पद्धति, सूत्र और स्रोतदैनिक प्रोटीन लक्ष्य
56–90g/day
0.75–1.2g प्रति kg · General health
kg
30kg200kg
न्यूनतम
56g
/दिन
लक्ष्य
73g
/दिन
अधिकतम
90g
/दिन
प्रति भोजन (4 भोजन)
14–23g
प्रोटीन से कैलोरी
225–360
kcal/दिन
73g प्रोटीन कैसा दिखता है?
Chicken breast (150g = 47g protein)1.6 हिस्से
Eggs (120g = 16g protein)4.7 हिस्से
Greek yoghurt (200g = 20g protein)3.7 हिस्से
Tinned tuna (145g = 36g protein)2.0 हिस्से
Lentils (cooked) (200g = 18g protein)4.1 हिस्से
Whey protein scoop (30g = 24g protein)3.0 हिस्से
स्रोत: NHS / BDA (0.75g/kg) + ISSN general fitness (1.2–1.6g/kg). प्रोटीन आवश्यकताएं शरीर के वजन के प्रति kg हैं। प्रति भोजन लक्ष्य 4 भोजनों में समान वितरण मानते हैं (Schoenfeld & Aragon, 2018)।